Año nuevo, metas nuevas
Empezamos un año nuevo y con éste, viene otra década. Para muchos hay nuevas metas: la pérdida de peso, el terminar o volver a la escuela, comprar una casa, tener un mejor trabajo, casarse y empezar una familia; o divorciarse y buscar nuevos amores, etc.
Sea cual fuesen las metas, llevan consigo nuevos retos. Se recomienda escribir las metas al principio del año. Algunos expertos sugieren tener muchas metas y otros recomiendan tan sólo tener unas cuantas para enfocar mejor pensamientos y energía. Cualquiera que fuese su estilo, hay siempre que incluir una meta que diga: voy a mantener un estilo de vida más saludable, pero en el concepto integral de salud, es decir físico, mental y espiritual.
Siempre ha existido un conexión entre felicidad y salud, y aquí es donde se pone más complicado el asunto, porque habría que definir qué es la felicidad para cada uno de nosotros y entonces encontraríamos un sin fin de respuestas. Para simplificar nos enfocaremos a la relación que existe entre bienestar y salud. Cuando respondan las siguientes preguntas consideren mis sugerencias en su lista de metas para este 2010. Así que por favor tomen nota:
¿Duerme de 7 a 8 horas al día o se va dormir tarde y se levanta muy temprano? El dormir suficiente es importante para el bienestar porque la falta de sueño se asocia con la tendencia a subir de peso, depresión, ansiedad, y falta de coordinación.
¿Se ha hecho un examen medico completo en el último año? Es importante someterse a exámenes físicos con la frecuencia que recomiende su medico y saber sus valores sanguíneos del colesterol, azúcar, y presión arterial. En caso de que haya algún problema, se le da tratamiento y cualquier anormalidad se puede controlar. Recuerden que a la presión alta se le conoce como el asesino silencioso, ya que puede crear problemas médicos muy graves sin síntomas aparentes.
¿Consume bebidas alcohólicas con moderación o en exceso? El alcohol provee calorías sin valor nutritivo. Es sabido que el consumo excesivo de alcohol conduce a la adicción. Las consecuencias van desde problemas médicos (presión alta, apoplejías, ciertos cánceres) hasta problemas sociales (accidentes, violencia familiar, pérdida del trabajo). Por otro lado el consumo moderado de alcohol, que se define como una bebida al día para mujeres y dos para hombres, podría reducir el riesgo de males del corazón.
¿Cuándo tiene estrés, lo ignora, fuma, toma, se preocupa, o busca alguna actividad que la (lo) relaje? En este caso hay muchas opciones para relajarse que incluyen actividades que uno puede hacer como caminar, bailar, oír música, leer un libro, o clases que requieren equipo e instructores especializados como yoga, tai chi, ejercicios aeróbicos, nadar, etc. El vivir constantemente bajo estrés se ha relacionado a más probabilidades padecer enfermedades tales como presión alta; enfermedades del corazón, pulmones e hígado; o algunos tipos de cáncer. También conlleva a la depresión, ansiedad, consumo de drogas ilícitas, alcohol, comer demasiado, deterioro de las relaciones familiares o suicidio.
En la próxima columna seguiremos con el resto de sugerencias para que en el 2010 incorporemos un estilo de vida más saludable.
Araceli Vázquez es dietista y nutricionista con práctica en Dallas. Puedes escribirle a Araceli@Dietgenics.com o llamar al 972-664-0846.
